孕妈妈安全睡眠有方法

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远离噪声，营造静谧睡眠环境

您知道吗，一个脱离噪音、相对安静的睡眠环境，对孕妈妈的睡眠质量可是至关重要的哦。孕妈妈要想有一个良好的睡眠，就要尽可能创造条件，把接触噪音的机会降到最小。

噪音有什么危害呢？严重的噪音会给孕妈妈的生理和心理各方面造成影响。例如，噪音能使孕妈妈内分泌腺体的功能紊乱，导致流产、早产；噪音还会造成孕妈妈情绪烦躁不安，影响睡眠。噪音除了对孕妈妈不好，也会对胎宝宝有害。噪音会影响胎宝宝听觉器官的发育，还会影响胎宝宝的体重，而且若是孕妈妈在孕期经常处于噪音的环境下，宝宝将来的性格会比较烦躁，宝宝的智力发育也会受影响。

孕妈妈要想办法尽可能地远离噪音。尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果房间隔音不好，屋外的噪音很大，孕妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的时候，可以试试用柔和舒缓的音乐来“替换”噪音。孕妈妈可以用耳机听节奏轻柔舒缓的音乐，胎宝宝也可以借助放在孕妈妈腹壁上的传声器听到音乐，噪音的影响也就会小一些。

哪种睡姿最安全

怀孕后，随着子宫及胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，特别是怀孕7～9个月时，增大的子宫会压迫下腔静脉，影响子宫和胎盘的血流量，可能引起孕妈妈的血压下降，被称之为仰卧综合征。在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是最佳睡眠姿势。因为左侧卧位对孕妈妈和胎宝宝都是有好处的，不仅可以减轻子宫对孕妈妈主动脉及骼动脉的压迫，增加回到心脏的血流量，而且回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减少妊娠高血压综合征的发生。另外，左侧卧位还有益于维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎宝宝提供生长发育所需的营养物质。

专家指导：左侧卧姿势无法坚持怎么办？

有的孕妈妈因为自己无法坚持左侧睡而苦恼，害怕对胎宝宝不好。这种现象很正常，孕妈妈不必为此苦恼。而且，最新的研究表明，孕妈妈采取哪种睡姿，也不绝对，右侧睡并不见得就比左侧睡更危险。所以无论右侧睡还是左侧睡，都是安全可取的，但孕晚期的孕妈妈最好不要仰面平躺。孕期最适宜的睡姿，应该是孕妈妈觉得最舒适的睡姿。当然，如果孕妈妈希望自己能坚持左侧睡，倒是可以多在床上放些枕头，怎么舒服怎么放。例如不妨在身体的左侧放个抱枕，把您的右胳膊搁在上面，支撑一下，会好些。

孕妈妈莫忽视睡午觉

孕妈妈怀孕之后，生活作息难免会配合孕期而发生改变。其中很重要的一点就是，怀孕之后，孕妈妈应安排好每天的午睡时间。本来孕期的睡眠时间就应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期可以睡到9小时左右。增加的这 1 小时的睡眠时间最好加在午睡上。

孕妈妈睡午觉为什么这么重要呢？睡午觉可以使孕妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。午睡时间长短可因人而异，因时而异。30～60分钟，甚至再长一点均可，

孕妈妈平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡的姿势以孕妈妈觉得舒适为佳。孕妈妈午睡时最好脱下鞋子，在双脚下垫上一个枕头，以使双腿抬高，然后全身放松。特别是在孕妈妈感到消化不良或血液循环不好时，更要注意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血液循环和减轻疲劳。注意身心的彻底放松，这样的休息效果才更佳。