手臂肌肉太粗壮怎么办？

盛夏0

　　手臂肌肉太粗壮怎么办？手臂肌肉很顽固减不掉？其实有很多简单的小方法，现在武汉五洲美容医院专家为你介绍的下面几种方法，就可以有效的减掉顽固的粗手臂，一定要坚持才有效哦！
　　
　　手臂肌肉太粗壮怎么办？要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，可以有意识地锻炼肱三头肌。
　　
　　1、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次。
　　
　　2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次。
　　
　　3、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。
　　
　　4、胸压：双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。
　　
　　5、跳绳式：双手握住绳子两端，手心朝上。开始做简单的跳绳运动。一旦你把握住了节奏，慢慢的从两边张开你的手臂，但要保证你还能保持跳绳的状态。这个运动的目的是为了让你的手臂转大圈，就好像你在划船一样。连续跳60秒。
　　
　　6、仰卧起坐式：先做好俯卧撑的姿势，两手间的距离宽于肩膀，手指朝向身体外侧。弯曲右肘使身体倾向右侧。身体重心倾回中间，再用左臂做相同的姿势，交替进行1分钟，或者直到疲惫了再停止。初学者可将双膝触地。
　　
　　7、手臂伸展式：运动关键部位：肩膀，下臂。双脚张开与肩平，双手各举一个1-2磅重的哑铃，双手伸直，与肩同宽，手心向下。前臂弯曲，再回至原处，持续1分钟。
　　
　　8、上下式：运动关键部位：背部，二头肌。平躺在地上，让头和肩膀置于一张高的，结实的桌子底下。双手抓住桌边，手与肩膀平行，脸朝上。靠双手抓住桌边让自己离开地面，让你的肌肉处于紧张状态，脖子直挺。保持1秒钟这个姿势，然后再让身体回去。这个动作重复1分钟，或者做你所能坚持的时间。如果你没有一张符合要求的桌子，把一个扫把柄或杆子放在两张平行放开的椅子。