不吃药快速减肥方法

盛夏0

　　每个女人多想持久保持婀娜多姿的身材，站在茫茫人群的最中间，突显自己，渴望拥有挺拔的胸、纤柔的细腰和圆润的臀部，细长的小腿，让舞台上的自己最闪亮，工作中的自己最自信，朋友们中的自己最自豪，成为另一半眼中的最完美的风景线。然而，现在的工作生活方式，导致蝴蝶臂、水桶腰、大象腿接踵而来，各种减肥药往往会导致腹泻不止，运动瘦身又因为工作一再搁浅，一种精准定位、切实有效的安全瘦身方式是女性们最好的选择。
　　
　　　　
　　但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
　　
　　1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
　　
　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
　　
　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
　　
　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　
　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
　　
　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
　　
　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
　　
　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　
　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。