妈妈该怎样做让男孩身体健康成长

捷运

　　妈妈该怎样做让男孩身体健康成长

　　建议一：一定要让男孩吃好早餐

　　男孩正处于生长发育高峰期，“一日之餐在于晨”，一份结构合理、有营养的早餐，对男孩来说，不仅关系到生长发育，还会影响到学业发展。

　　科学的早餐，应包含5类食物：粮食、动物性食品、奶类、蔬菜和水果等。如果只含其中的3类，营养质量为一般；只含其中1-2类的早餐，营养质量较差。如果不吃早餐或早餐马虎，不到午饭时间，男孩就会饥肠辘辘，导致大脑兴奋性降低，反应迟钝，上课注意力不集中。

　　妈妈每天都早早起来，给小强做搭配合理的早餐，每天都会让孩子喝一杯牛奶。如果是吃稀饭，就配上咸蛋、酱肉或豆腐干；吃面条，则配上荷包蛋或一块排骨，这些再加上炒或凉拌一碟青菜，配上馒头、大饼等主食，一顿经济而营养丰富的早餐就做好了。

　　妈妈还每天在他书包里放上一个苹果或橙子等，让孩子带到学校，作为课间的加餐，以补充能量的消耗。小强在妈妈的关怀下，不仅身体强壮，学习成绩也是名列前茅。

　　研究表明，早餐进食量充足、营养配比合理的男孩，在运算能力、想象能力、创造能力以及身体素质等各方面的表现，都要优于早餐质量差的男孩。早餐吃好了，不仅对男孩生长发育大有好处，而且还会使男孩精力充沛，学习效率大大提高。

　　建议二：培养男孩科学的饮食习惯

　　妈妈要注意保证男孩饮食平衡，素食和荤食相结合，纠正男孩偏食的毛病，但也不要盲目地给男孩补充营养。如果补充不当，不但不利于男孩成长，还容易造成男孩某种营养素摄入过多，导致营养素之间的比例失调，而形成疾病。因此，妈妈要先了解男孩身体的状况，并在医生的指导下，给男孩补充营养。

　　峰峰从小偏食、挑食。妈妈给他吃煮鸡蛋，他不肯，嫌有腥味。海鲜、豆制品一类的东西，也都因有腥味而被峰峰排斥。肉类食品他只吃鱼香肉丝，但如果味道不好也不吃。蔬菜更是常嫌味道不好不吃。

　　久而久之，峰峰因为营养不均衡导致身体消瘦，体弱多病，被大家戏称为“豆芽菜”。

　　妈妈要尽量让男孩少吃垃圾食品。西式快餐是高热量、高脂肪和低纤维素的食物，经常吃快餐会对男孩健康带来不好的影响，妈妈要帮助男孩掌握一定的度。

　　此外，还要杜绝男孩不良的进食习惯，如喜欢边看书边吃饭、边吃饭边看电视、听录音，有时还打电话、玩玩具等。这样声、光、景、情一齐刺激大脑，会引起消化液分泌减少，消化吸收能力降低，同样造成男孩营养不良。

　　建议三：养成男孩良好的生活习惯

　　妈妈要关注男孩的卫生健康。如督促男孩勤洗澡、勤换衣，饭前、便后要洗手，指甲长了就得剪等，若有病及时陪同去医院就医，督促男孩养成良好的个人卫生习惯。妈妈也要给男孩创造一个干净整洁的家庭环境，常开窗，透阳光，通空气。

　　培养男孩规律的作息习惯。让男孩按时作息，规律生活，保证充足的睡眠时间。

　　培养男孩良好的学习习惯。学习时避免各种干扰，注意力集中。保持正确的坐姿和书写姿势，劳逸结合，避免眼睛近视和脊柱弯曲。

　　建议四：让男孩坚持科学的运动习惯

　　在希腊体育圣地奥林匹克山上，刻着一句千古名言：“你想得到健康吗？就去跑步吧；你想得到聪明吗？就去跑步吧。”

　　妈妈要让男孩养成科学运动的习惯，因为适当运动既可预防近视，又可改善体型，使男孩拥有健康的体魄、充沛的精力、聪明的大脑。

　　进行体育锻炼要讲究科学。开始时要避免剧烈运动的项目，如长跑、踢足球、打篮球等，因为这些运动消耗能量较多，不利于男孩肌肉、骨骼的增长，也无法慢慢扩大胸廓。应该以平衡性、敏捷性、柔软性和灵巧性的运动为主，如短跑、游戏、游泳、骑自行车、打乒乓球等。体操、网球也是很好的运动项目。

　　无论什么样的活动，每天都要让男孩坚持进行至少半小时。当男孩的体型、力量、速度得到改善，并随年龄增长后，就可以参加其他大运动量的运动，如打篮球、踢足球、长跑等。