宅男宅女如何减掉大象腿

悲伤的木偶

大象腿的形成最主要的就是脂肪堆积了，体脂肪积聚在大腿中，令你的大腿看着十分肥胖。如何减掉大象腿其实也很简单——就是去掉脂肪，一旦脂肪量减下来，你的大腿就能变细了。

我们的腿部容易积聚脂肪，其中最能成为脂肪温床的就是大腿内侧，因为大腿内侧的肌肉块头比较大，所以肌肉周围能积聚脂肪的空间也较大。另外，大腿脂肪量多的人其他部位也属脂肪型的可能性很大，体脂肪率也相对偏高。如何减掉大象腿，先要明白为什么大腿这么肥？

原因一、肌肉松弛

大腿之所以容易积聚脂肪其实根本原因就是肌肉松弛。而这也跟我们的现代生活息息相关，平时长时间坐于办公桌前，不常走动，肌肉得不到充分的活动，久而久之肌肉逐步松弛，肌力衰退。当肌肉松弛后代谢就会低下，这只会脂肪积聚的势头更强劲，特别是通常大腿粗的MM屁股也比较大，屁股太肥了，受重力的影响赘肉产生，直接就与大腿连成一线了，脂肪更逐步下沉，慢慢就“栖息”到你的大腿上了，让你的臀部与腿部完全没有曲线可言！

原因二、经常做运动

我们的体型时刻受到日常生活影响，如果在学生时代经常做运动，你体内的肌肉状况会变得紧致又健康。但如果一旦停止了运动的势头，那么你的肌肉就会因长期没有活动而迅速衰弱，肌肉量大幅下降，代谢也随之减缓，脂肪就像是突击兵一样，“入侵”你的大腿哦！

特别是打篮球、芭蕾、垒球、田径等需要大腿的爆炸力来完成的运动，如果突然停止的话，很有可能就会形成脂肪型大腿哦！所以，即使工作了也尽量抽空来保持运动的习惯吧，例如周末约朋友打打球，在家里练练简单的芭蕾舞动作，让你的大腿不停下来，就能避免脂肪“大举入侵”了。

宅男宅女如何减掉大象腿，每天坚持做几个体育运动就可以。

1、每周跳绳三至四次。跳绳一个效果很好的大腿运动，也是一个很好的热身运动。开始跳绳之前前先用慢跑的步伐做一些高抬腿运动。跳绳的时候稍微弯曲膝盖，并保持你的背部在整个过程中是直的。慢慢的增加跳跃难度，加快节奏。

2、做一些有氧运动，例如骑自行车、游泳、慢跑或快步走等。这是极好的大腿锻炼的有氧运动。一周慢跑三至四次。如果你的体力可以也可以选择快跑。开始，慢跑几分钟，休息30秒直到你有足够的能量，再次慢跑，坚持25至30分钟，每周至少三次。

3、每周做一些慢蹲运动。直立双脚与肩同宽，然后吸气，弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。呼气，然后回到站立姿势。确保在锻炼过程中背部是挺直的。重复此动作5至10次。

4、做一些哑铃弓步运动。直立，双脚与肩同宽，双手持有哑铃，放松手臂和肩膀，让哑铃垂在身体两侧，然后右腿向前迈步，接着左腿迈步。重复10到15次左右。

5、其它腿部运动。背部平躺在运动垫上。吸气，然后抬起大腿，呼气，然后把腿落下来。保持你的双腿距离地面约1至2英寸高，重复此动作10次后放松。